おいしくて簡単「蕪」の昆布漬けを作ってみよう！！

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カブ（蕪）とは

蕪は、アブラナ科アブラナ属の越年野菜でカブラスズナなどとも呼ばれます。
肥大した球形の根を食用とされ、大根よりは実が柔らかいので漬物にもぴったりです。

蕪の昆布漬けの漬け方

材料
蕪　　　　　　　　2本
塩昆布　　　　　　適量
昆布だしの素　　　小匙1
ゴマ　　　　　　　大匙1

漬け方
 １ 
蕪は葉をカットし洗って水分をふき取り半分に切ってから薄く切りにします。

 ２ 
おおきめジッパー袋に塩昆布とだしの素、ゴマを入れ混ぜます。

 ３ 
その中に蕪を入れなじませてから空気を抜きジッパーをかけて冷蔵庫で一晩寝かせます。

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蕪の栄養素

・β―カロテン
・アミラーゼ
・ビタミンＣ
・カリウム
・カルシウム

蕪の栄養効果

蕪にはβ―カロテンが含まれており、老化予防や生活習慣病の予防、目や髪の健康などを護る働きが期待されます。
またビタミンＣも豊富に含まれており免疫効果を高めてくれます。

蕪の選び方と保存方法

蕪を選ぶときは葉が緑でしおれてないもの、実につやがあり傷のないきれいなものを選びましょう。
蕪の保存方法は葉が付いたまま置くと葉のほうがどんどん栄養分をすって実がしぼんでしまいます。
買ってきたら葉をすぐにカットし別々にビニールなどに包み野菜室で保存しましょう。

漬物は栄養価満点の発酵食品

漬物はカサが減ることで生の野菜を多くとることができ、発酵食品なので整腸作用があります。

乳酸発酵した漬物はビタミンＢ1もとれるほか加熱することで失われてしまうビタミンＣやミネラルも摂取することができます。

また自家製は無添加なので安心して食べられます。

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