おいしくて簡単「きゅうり」の味噌漬けを作ってみよう！！

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キュウリ（胡瓜）とは

キュウリは、インド原産のウリ科キュウリ属のつる性一年草になる果実です。
ほとんどが水分でカリウムが多く暑い時期にぴったりの夏の野菜です。

キュウリの味噌漬けの漬け方

材料
きゅうり　　　　　　　2本
出し入りみそ　　　　　適量

作り方
 １ 
きゅうりは洗って両端を切り落とし水分をしっかり拭きとります。

 ２ 
ピーラーで皮を半分剥いて斜め切りにします。

 ３ 
ジップ付き袋に味噌を入れキュウリを加えて袋の上から揉んでなじませます。

 ４ 
空気を抜いて口を止め冷蔵庫で半日ほど寝かせます。

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きゅうりの主な栄養素

・β-カロテン
・ビタミンA
・カリウム
・食物繊維
・アミノ酸
・ミネラル

きゅうりの栄養効果

きゅうりは95％以上が水分で栄養価は少ないと思われがちですが、カリウムやビタミンA、ミネラルなどが含まれています。

きゅうりに豊富に含まれているカリウムは体内の過剰な塩分を排出する利尿作用があるため血圧を下げたり血糖値を下げる効果で糖尿棒の予防などにも繋がります。

きゅうりの選び方・保存方法

保存する場合は、表面の水気をペーパータオル等で拭ヘタを上にして野菜室で立てて保存します。
きゅうりを選ぶ際は、緑色が濃く両端の切り口が瑞々しくさらに表面のイボが尖っているものが新鮮です。

漬物は栄養価満点の発酵食品

漬物はカサが減ることで生の野菜を多くとることができ、発酵食品なので整腸作用があります。

乳酸発酵した漬物はビタミンＢ1もとれるほか加熱することで失われてしまうビタミンＣやミネラルも摂取することができます。

また自家製は無添加なので安心して食べられます。

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