おいしくて簡単「蕪の浅漬け」を漬けてみよう!!

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カブ（蕪）とは

カブは、アブラナ科アブラナ属の根菜類です。
肥大した球形の根が食用にされます。
「おおきなかぶ」の絵本になるほど親しみやすい野菜で煮物や漬物などにされます。

蕪の浅漬け作り方

材料
茄子　　　　　　　　3本
鷹の爪　　　　　　　3～4本
塩                          適宜

漬け方
 １ 
蕪は洗って水分をしっかりふき取ります。

 ２ 
端をカットし薄く切ります。

 ３ 
塩を振り軽く揉んでしんなりさせます。

 ４ 
即席漬物機に敷いていき鷹の爪を載せてきっちりおさえ
３日ほど漬け置きします。

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蕪の栄養素

・β―カロテン
・アミラーゼ
・ビタミンＣ
・カリウム
・カルシウム

蕪の栄養効果

蕪にはβ―カロテンが含まれており、老化予防や生活習慣病の予防、目や髪の健康などを護る働きが期待されます。
またビタミンＣも豊富に含まれており免疫効果を高めてくれます。

蕪の選び方と保存方法

蕪を選ぶときは葉が緑でしおれてないもの、実につやがあり傷のないきれいなものを選びましょう。
蕪の保存方法は葉が付いたまま置くと葉のほうがどんどん栄養分をすって実がしぼんでしまいます。
買ってきたら葉をすぐにカットし別々にビニールなどに包み野菜室で保存しましょう。

蕪漬物は栄養価満点の発酵食品

漬物はカサが減ることで生の野菜を多くとることができ、発酵食品なので整腸作用があります。

乳酸発酵した漬物はビタミンＢ1もとれるほか加熱することで失われてしまうビタミンＣやミネラルも摂取することができます。
また自家製は無添加なので安心して食べられます。

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